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夏季瑜伽减肥应注意的事项  

2013-06-10 11:24:30|  分类: 瑜伽资讯 |  标签: |举报 |字号 订阅

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夏季瑜伽减肥应注意的事项 - 郑州瑜伽培训 - 郑州瑜伽培训(郑州泰晟瑜伽研究院)
夏季瑜伽减肥应注意的事项(图片来源:郑州泰晟瑜伽研究院

    
  炎热夏季瑜伽减肥要牢记的注意事项。炎热的夏季,练习瑜伽不但能够让烦躁的心情快速平静下来,而且还能减肥、养生、丰胸、瘦腿等等,可谓是好处多多。不过,要想实现这些,必须遵循夏季练瑜伽的注意事项,比如选择的地点,练习的时间以及其它一些注意事项。

  练习的地点

  很多人误以为把练功房的温度控制在24-27摄氏度的人体舒适范围内,就合适了。然而,这样一来室内外温差较大,人在室内运动的时候虽然会感到 舒适,但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发,散热传导系统运作减慢,对人体会有一定的影响。相反,在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼,只要运动量 不过度,水分补充得及时充足,对人体的机能损耗没有太大影响。当然,最理想的练习环境应是在阴凉通风处。

  小心中暑

  在夏季尤其是高温的环境中练习瑜伽,会对体温中枢造成一定的影响,不但有碍散热系统的正常运作,而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失,很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。所以,有必要及时补充水分。

  其它一些注意事项

  1、练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。
  2、患有高血压,心脏病,眩晕症等的学员不要练习瑜伽,孕妇最好也不要练,如果实在要的话,须在教练指导下进行。
  3、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食,同时,切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。
  4、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。
  5、在练习前饮用少量的盐水,并在练习过程中随时补充水分。
  6、在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸。
  7、由于瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。
  8、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。
  9、练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习
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