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郑州瑜伽培训学校(泰晟瑜伽研究院)

 
 
 

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郑州瑜伽培训学校(泰晟瑜伽总部),专业瑜伽培训机构,常年开展瑜伽教练认证培训,阿斯汤伽瑜伽、流瑜伽、产后修复瑜伽、艾杨格瑜伽培训等,同时开展高端瑜伽养生、瑜伽私教课等。

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温热暖身:冬季排毒热瑜伽经典26式  

2011-01-12 21:00:59|  分类: 泰晟新闻 |  标签: |举报 |字号 订阅

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温热暖身:冬季排毒热瑜伽经典26式

郑州泰晟瑜伽教练培训机构

 

        这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接比较完美,26个练习动作使血液输送到周身器官及肌肉组织,调整身体各部分以达到最佳生理状态。恢复正常体重及安乐感即刻而生。 

 

预备--郑州瑜伽教练培训

  预备:深呼吸,放松精神、排除毒素。
 
 
深呼吸--郑州瑜伽教练培训
  1、深呼吸:增强呼吸与循环系统的功能。
 
 
半月式--郑州瑜伽教练培训

  2(1)半月式:减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积。
 
 
半月式--郑州瑜伽教练培训

  2(2)半月式:减缓脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。
 
 
幻椅式--郑州瑜伽教练培训

  3、幻椅式:帮助打开膝关节,减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。
 
 
鹰式--郑州瑜伽教练培训
 
  4、鹰式:加强下肢力量,增大髋关节柔韧性。
 
 
站立头碰膝--郑州瑜伽教练培训

  5、 站立头碰膝:加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能
 
 
站立弓式--郑州瑜伽教练培训

  6、站立弓式:增加心肺血液流通,增加脊椎弹性
 
 
平衡竿--郑州瑜伽教练培训

  7、平衡竿:促进全身血液循环、清洁动脉血管
 
 
分腿前弓--郑州瑜伽教练培训

  8、分腿前弓:增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能
 
 
三角式--郑州瑜伽教练培训

  9、三角式:增进心血管系统与肾功能,提高免疫系统功能
 
 
站立分腿头碰膝--郑州瑜伽教练培训

  10、站立分腿头碰膝:有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能
 
 
树式--郑州瑜伽教练培训

  11、树式:加强髋与膝关节活动幅度,减少腹部压力
 
 
脚趾站立--郑州瑜伽教练培训

  12、脚趾站立:有助于提高大脑与身体的平衡能力
 
 
摊尸式----郑州瑜伽教练培训

  13、摊尸式:放松身心
 
 
抱膝屈腿--郑州瑜伽教练培训

  14、抱膝屈腿:对大肠与大腿有按摩作用,有助于减缓便秘
 
 
仰卧起坐--郑州瑜伽教练培训

  15、仰卧起坐
 
 
眼镜蛇式--郑州瑜伽教练培训

  16、眼镜蛇式:胸、颈部分脊椎的伸展
 
 
蝉式--郑州瑜伽教练培训

  17、蝉式:尾腰椎部分的伸展
 
 
全蝉式--郑州瑜伽教练培训

  18、全蝉式
 
 
弓式--郑州瑜伽教练培训

  19、弓式:能增加脊椎活动范围
 
 
金刚坐式--郑州瑜伽教练培训

  20、金刚坐式:加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性
 
 
半龟式--郑州瑜伽教练培训

  21、半龟式:充分放松身体,缓解消化不良
 
 
骆驼式--郑州瑜伽教练培训

  22、骆驼式:加强背与肩部肌肉,刺激神经系统
 
 
兔式--郑州瑜伽教练培训

  23、兔式:与骆驼式相反的动作,能给脊椎另一个方向的伸展
 
 
兔式--郑州瑜伽教练培训

  23、兔式:有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度
 
 
坐姿体前屈--郑州瑜伽教练培训

  24、坐姿体前屈:增加血液向内脏的流量,加强免疫功能
 
 
 
坐姿体前屈--郑州瑜伽教练培训

  24、坐姿体前屈:有助于平衡血糖、加强肾功能
 
 
脊椎旋转式--郑州瑜伽教练培训

  25、脊椎旋转式:增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性
 
 
金刚跪姿呼吸法--郑州瑜伽教练培训

  26、金刚跪姿呼吸法:有助于身体排出有害物质 
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